Как называется тренировка на велосипеде в зале

Что такое сайкл-тренировки, кому они подходят и как заниматься самостоятельно дома

Сайклинг (или спиннинг) — это вид групповых занятий в фитнес-клубах, представляющий собой аэробную тренировку с элементами легкой анаэробной нагрузки на специальных сайкл-тренажерах. Они значительно отличаются от обычных классических велотренажеров:

• конструкция облегчена и не требует подключения к электросети;
• сайкл позволяет разнообразить нагрузку, имитируя варианты езды по различным типам грунта (песку, вязкой почве и т. п.), а также подъемы и спуски;
• сам спин байк занимает меньше места, позволяя даже в небольшом помещении установить большое число тренажеров;
• спортивное сиденье, многопозиционный руль и двойные педали, позволяющие использовать обычную и специальную обувь.

Разберем подробнее преимущества и цели данного вида тренинга, кому он подойдет и как правильно заниматься в домашних условиях.

Польза сайклинга

Основные плюсы таковы:

• Как и любая кардионагрузка, сайкл положительно воздействует на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
• Работают следующие мышечные группы: весь низ, мышцы кора и плечевой пояс (то есть практически всё тело). Верхняя часть задействуется при различных махах, подъемах рук, иногда даже используются гантели. У новичков со слабо развитыми мышцами возможно приведение их в тонус даже без силовых тренировок.
• Отличное развитие как аэробной, так и анаэробной выносливости.
• Высокий расход калорий — от 600 до 1200 ккал в час. Конкретное значение зависит от интенсивности тренировки, уровня подготовки и индивидуальных показателей атлета.
• В отличие от бега сайклинг не создает такую высокую нагрузку на суставы, что является преимуществом для людей с избыточным весом. Для них этот вариант будет более безопасным выбором кардио для похудения.
• Групповой формат тренировки добавляет мотивации и интереса.

Из очевидных минусов — далеко не в каждом фитнес-клубе можно найти зал с сайклингом. Также существует большая зависимость от инструктора, который должен иметь хорошую физическую и теоретическую подготовку.

Кому подойдет

Рассматриваемый вид тренинга подойдет следующим группам людей:

• Всем, кто хочет повысить свой уровень физической активности, например, при сидячей работе.
• Худеющим, которым не хватает двигательной активности. Однако не стоит забывать, что при похудении самым важным фактором является соблюдение суточного дефицита калорий, без которого никакие тренировки не помогут. Также сайкл в этом случае стоит подключать дополнительно к классическому силовому тренингу (лучше в отдельные дни), а не вместо него.
• Людям с пониженным артериальным давлением (источник: sportwiki.to).

Также стоит отметить и противопоказания:

• проблемы с коленными или голеностопными суставами;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• повышенное артериальное давление;
• варикоз.

При наличии этих проблем или других хронических заболеваний нужно обязательно проконсультироваться у врача перед включением в свой план этого вида тренинга.

© Flamingo Images — stock.adobe.com

Разновидности тренировки

Всем новичкам, впервые пришедшим на этот вид группового занятия, проводят медицинское тестирование. По его результатам их определяют в один из трех классов:

1. Spin Begin — вариант для новичков. Проводится обучение основным техникам сайклинга, нагрузка небольшая.
2. Spin Force — для более продвинутых, направлен на развитие анаэробной выносливости и больше нагружает мышцы.
3. Inter Spin — также вариант для людей с определенным опытом тренировок. Направлен на тренировку аэробной выносливости и сердечно-сосудистой системы. Преимущественно используется интервальная нагрузка.

Могут создаваться и смешанные классы. В этом случае инструктор формирует небольшие группы с различной нагрузкой в зависимости от их общего уровня.

Можно ли заниматься дома

Главным препятствием для тренировок в домашних условиях является высокая стоимость качественных спин байков — от 50-60 тыс. руб. В большинстве случаев проще купить обычный велотренажер или выполнять силовые упражнения с гантелями или гирями. Впрочем, всё зависит от ваших целей и возможностей.

При выборе тренажера нужно учитывать тип конструкции:

• Горизонтальный — подойдет для людей с лишним весом, которым нужно снизить нагрузку на суставы. Педали расположены впереди, занимаемая позиция — полусидящая.
• Вертикальный — для всех остальных новичков и опытных атлетов. Педали расположены под сиденьем.

Оптимальное количество тренировок — 3-5 в неделю по 30-50 минут. Новичкам стоит начать с минимального времени, постепенно увеличивая его по мере адаптации к нагрузкам. Следите за пульсом, даже при пиковых нагрузках он не должен подниматься выше 90 % от максимального (220 минус ваш возраст). При этом минимальная его отсечка — 60 %.

Обратите внимание! Перед каждой тренировкой обязательна тщательная суставная разминка.

Заниматься лучше всего под руководством инструкторов с видеороликов, которые можно легко найти, например, на Youtube:

Также можно найти ролики с базовой техникой, изучение которой позволит вам в дальнейшем самим составлять себе программу занятий и выбирать уровень нагрузки. Пример самостоятельной тренировки:

1. Разминка в течение 5-10 минут.
2. Езда стоя, нагрузка — интервальная (короткие интенсивные ускорения и более длительные отрезки в среднем или медленном темпе, в зависимости от вашего уровня подготовленности) — 15 минут.
3. Чередование езды в положении стоя и сидя в среднем темпе — 5 минут.
4. Езда сидя в сочетании с упражнениями на руки — 10 минут.
5. Имитация езды по шоссе — 10 минут.
6. В конце тренировки можно выполнить небольшую заминку и растяжку.

Одежду желательно выбирать не сковывающую движения и «дышащую», так как вы в любом случае будете потеть. Изделия из хлопка — не лучший вариант, лучше выбирать из синтетических материалов. Обувь нужна с достаточно жесткой подошвой. Беговые кроссовки с повышенной амортизацией здесь подходят мало, в них вам может быть неудобно.

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Советы тренеров. Как эффективно похудеть с помощью сайклинга

Изначально сайклинг — это вид групповых занятий с аэробной нагрузкой под руководством инструктора на специальных тренажерах под энергичную музыку. Принято считать, что его придумал американский спортсмен Джон Голдберг, который и создал первый тренажер. Будучи сам велосипедистом, он создал систему для подготовки не только на улице, но и в домашних условиях. Поэтому сайклинг может стать прекрасной заменой велосипеду на зимний период или подготовить к летнему сезону.

Отличительные особенности сайкл-тренажеров:

• облегченная конструкция, не требующая электричества;
• имитирует езду по разнообразным поверхностям, в том числе подъемы и спуски;
• компактная конструкция (по сравнению с классическим велотренажером);
• спортивное сиденье, вариативный руль и двойные педали.

Сайклинг положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и тренирует дыхание. Мышечная нагрузка распределяется следующим образом: ноги, плечевой пояс, мышцы брюшного пресса. Сайклинг отличается большими энергозатратами, поэтому за одну тренировку можно израсходовать до 600 калорий. Его неоспоримое преимущество — низкая нагрузка на суставы.

Сайклинг-тренировки подойдут для тех, кто хочет разнообразить свою физическую активность или повысить ее уровень, а также для тех, кто хочет похудеть (тут важно помнить и о принципах правильного питания). Но есть и ограничения на тренировки — если у вас проблемы с коленными суставами, заболевания сердечно-сосудистой системы, варикозное расширение вен.

Различают три основных вида сайклинга:

Как правило, занятия сайклингом происходят в фитнес-залах или специализированных клубах, что обусловлено довольно высокой стоимостью тренажера. Но если вы решите заниматься в домашних условиях, то стоит знать, что есть два типа тренажеров. Вертикальный годится как для новичков, так и для опытных спортсменов. Горизонтальный больше подойдет для страдающих лишним весом: педали находятся впереди, что снижает нагрузку на суставы.

Тренировки рекомендуется проводить три-пять раз в неделю; как правило, одно занятие длится 45 минут. Во время занятий важно следить за частотой пульса, который не должен подниматься выше 90% от максимального для вашего возраста. Но и низким значение быть не должно (ниже 60%). Примерно тренировка может выглядеть следующим образом:

• разминочные упражнения;
• интервальная езда на тренажере в положении стоя;
• поочередная езда в положении стоя и сидя;
• езда в положении сидя с опорой на руки;
• имитация езды по одному из типов трассы;
• заминка.

Спортивная форма для тренировок лучше из синтетики, так как вы будете активно потеть. Спортивная обувь необходима с жесткой подошвой.

Можно ли похудеть, занимаясь сайклингом

Действительно, сайклинг-тренировка — это эффективный способ избавиться от лишних килограммов. За одну тренировку (45 минут) можно израсходовать до 600 калорий — ведь это не только, что называется, крутить педали, но и нагрузка на верхнюю часть тела. Регулярные занятия способствуют активизации обмена веществ, повышают мышечный тонус и способствуют сжиганию жира.

Сайклинг — довольно интенсивная кардионагрузка, которая осуществляется в заданном уровне частоты пульса. Похудеть можно, но требуется длительный период регулярных занятий. Период определяется тем, от скольких именно килограммов вы хотите избавиться. При этом нужно учитывать, что тренировка должна быть интервального типа, то есть включать по очереди фазы активной работы и отдыха.

Мнения тренеров

Тренер сети сайкл-студий Rock the Cycle Владимир Сидоров

«Сайклинг развит в нашей стране не очень обширно. Обычно он представлен как одно из направлений в фитнес-клубах: несколько тренировок в неделю в небольшом зале. Если говорить о моностудиях сайкла, их в России не так уж и много. Помимо Москвы и Санкт-Петербурга, где направление развивается достаточно активно, студии также есть и в регионах, например в Тюмени и Старом Осколе.

Бóльшая часть любителей сайклинга — это так называемые белые воротнички: офисные сотрудники, фрилансеры в возрасте от 25 до 40 лет. Если говорить о соотношении девушек и парней, примерный процент — 60 на 40. Это стандартная ситуация для любого фитнеса: девушки следят за своим здоровьем и занимаются спортом активнее, чем мужчины.

Чтобы начать заниматься сайклингом, нужно просто не побояться, записаться на тренировку и прийти. Для первого раза лучше выбрать тренировку для начинающих, потому что сайклинг — достаточно интенсивная нагрузка, к которой необходимо привыкать постепенно, особенно если вы никогда не занимались спортом.

Для занятий вам понадобятся удобная спортивная форма и бутылки для воды. Перед занятием в студии вы получите специальные контактные велотуфли и датчик пульса. Советую также приобрести велошорты с велопамперсом — они смягчают трение от седла и делают тренировку комфортной.

Сайклинг — это интенсивная кардионагрузка, которая развивает в первую очередь выносливость. Регулярные занятия хорошо укрепляют мышцы и сердечно-сосудистую систему. Еще одна особенность интервальных кардиотренировок заключается в повышении уровня метаболизма: организм продолжает сжигать калории не только во время тренировки, но и в течение 24 часов после нее.

Похудеть на сайклинге можно двумя способами. Как я говорил ранее, интервальные тренировки по методике HIIT повышают уровень метаболизма и запускают процесс жиросжигания — бóльшая часть наших тренировок построена именно по этой методике. Есть и второй вариант: низкоинтенсивные длительные (более полутора часов) занятия в зоне жиросжигания».

Руководитель фитнес-направления сети сайкл-студий Velobeat Диана Ахмадишина

«Само направление сайклинга появилось еще в 1980-х годах. В России ему не уделяли должного внимания еще очень долгое время. Тогда тренировки на велотренажерах можно было посещать только в специально отведенных небольших зонах в фитнес-клубе. Да и само слово «сайклинг» было известно не всем. Но с появлением первых студий Soul Cycle в Америке в 2006 году данное направление стало набирать свою популярность.

Первая моностудия сайклинга в Москве открылась только в 2015 году. На данный же момент в столице их уже около пяти, не считая фитнес-клубов, которые оборудовали полноценные залы под сайкл-тренировки. Притом что форматы могут сильно отличаться друг от друга: это могут быть большие экраны с имитацией езды по живописным маршрутам, или данные вашего пульсометра на мониторе, или настоящая сайкл-вечеринка. Каждая студия старается заполучить именно своего клиента с его индивидуальной потребностью.

Как правило, на кардиотренировках чаще всего можно встретить представительниц слабого пола в возрасте 18–40 лет. Но и представителей мужского пола становится с каждым годом все больше. Все больше приходит понимание, что высокая интенсивность заездов хорошо повышает силу и выносливость.

Для начала занятий необходимо выбрать подходящий формат. Здесь важно обратить внимание на то, как проводятся тренировки в студиях. А дальше — записаться в класс для начинающих. Во многих студиях такие есть. Даже если вы опытный спортсмен, но никогда не пробовали сайклинг, все же стоит начать с данного формата. На таких заездах вам не только объяснят, как работать с оборудованием, но и покажут правильную технику педалирования. Это позволяет сделать ваш первый опыт наиболее комфортным и продуктивным.

Есть несколько нюансов, которые нужно предусмотреть при занятиях сайклингом:

1. Удобная форма. Желательно выбирать именно спортивную одежду, так как она имеет свойство отталкивать влагу. В то время как хлопок ее впитывает. Это могут быть легинсы или тайцы — все то, что хорошо прилегает к телу. Не советую надевать шорты на первые занятия. Что касается обуви, то, например, в нашей студии мы выдаем специальные велоботинки, которые проходят обработку после каждого заезда. То есть свои кроссовки брать не нужно.
2. Бутылка с водой. Ваше тело выделяет влагу, кровь сгущается, поэтому крайне необходимо восстанавливать водный баланс. Это поможет кислороду с меньшими препятствиями поступать в ваши клетки.
3. Правильная подготовка до занятия, а именно сон и питание. Сайклинг — это высокоинтенсивная тренировка, в течение которой можно сжечь от 400 до 800 килокалорий. Во избежание гипогликемии (снижения уровня сахара в крови) необходимо поесть углеводы за 1,5–2 часа до тренировки и хорошо выспаться.

Сайклинг — это вращение педалей с добавлением элементов хореографии, которые помогают развивать координацию и хорошо включают в работу глубинные мышцы. Так как работа происходит и в седле, и стоя, мы прорабатываем все тело. Помимо всего прочего, сайклинг

• повышает уровень физической подготовки,
• улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем,
• повышает уровень метаболизма,
• укрепляет группы мышц,
• уменьшает жировой компонент,
• снижает уровень стресса.

Процесс жиросжигания запускается примерно на 20-й минуте от начала тренировки. Здесь важно делать акцент на пульсовой зоне, в которой работает клиент. Наиболее благоприятные для этого — фитнес-зона, 60–69%, и аэробная зона, 70–79% от максимума. Сокращенная формула [Карвонена] выглядит следующим образом: (220 — возраст) *х или y, где х — это нижнее значение пульсовой зоны, а y — верхнее.

Отслеживать свой пульс вы можете с помощью разнообразных фитнес-гаджетов. Собственно, они же могут вас избавить от самостоятельных расчетов. Чаще всего зоны с наиболее высоким использованием кислорода в трекерах отмечены зеленым цветом.

Любая кардиотренировка подходит для похудения. Здесь в большей степени нужно ориентироваться на подготовку каждого человека в отдельности. С каждой тренировкой ваше тело все больше адаптируется к нагрузке. И когда первый заезд для вас сопровождался очень быстрым подскакиванием пульса, то на последующих это будет сделать все сложнее. А значит, и достичь необходимых пульсовых зон будет не так просто. В первый месяц вы сможете сбросить в среднем 5–7 кг при регулярных двух-трех тренировках в неделю. Но скорее это будет вывод лишней жидкости из организма.

Так что предлагаю продвинутым клиентам посещать сложные и длительные тренировки (и такие форматы в студиях уже тоже есть) и повышать количество тренировок в неделю. Но стоит помнить, что при цели похудеть на результат влияют только 30% — ваша физическая активность и 70% — то, как вы питаетесь. Необходимо создать дефицит калорий. И здесь очень важно подходить с умом к выстраиванию своего рациона, соблюдая соотношение КБЖУ».

Что такое сайклинг и почему его стоит попробовать

Для кого-то кардио — это боль и уверенное «больше никогда в жизни» после первого неудачного опыта. То, что кардиотренировки могут быть не только действенными, но и по-настоящему увлекательными, что они не только не выжимают все силы, но и, наоборот, заряжают такой энергией, что хочется сворачивать горы, для многих пришедших первый раз на сайклинг становится чудесным открытием.

Для меня тренировки — универсальное средство от всего. Плохое настроение? Сайклинг. Отличное настроение и хочется обнять весь мир? Сайклинг. Хочется побыть наедине с собой? Сайклинг. Пятница, и пора зажигать? Вы знаете ответ.

Что такое сайклинг

Сайклинг — спортивное направление, которое начало активно развиваться в Москве всего несколько лет назад, но уже захватило сердца (и ноги) огромного количества людей. Это групповые кардиотренировки на велотренажёре под руководством тренера.

От обычных занятий на велотренажёре их отличает высокая интенсивность: расслабленно крутить педали не получится! Инструкторы задают темп и нагрузку и следят не только за качеством выполнения упражнений, но и за боевым настроем каждого, кто присутствует в зале. Тренировки обычно проходят под зажигательную музыку, и тренеры каждый раз включают новый плейлист.

Кому подойдут сайклинг-тренировки, а кому — нет

Я лично знаю и 14-летних райдеров, и тех, кто уже воспитывает внуков. Среди поклонников сайклинга — те, кто стремится сбросить вес, и те, кто хочет разнообразить регулярный силовой тренинг.

Есть люди, которые никогда до этого не занимались спортом, а есть те, кто регулярно участвует в мировых соревнованиях по триатлону. Главное — выбрать ту периодичность тренировок, которая подходит именно вам, в зависимости от вашего здоровья, целей, графика жизни и спортивного опыта.

Я бы хотела сказать, что сайклинг подходит всем без исключения, но, конечно, это не так — как и с любым другим видом спорта. Проблемы с сердцем или суставами могут стать противопоказаниями для тренировок. Абсолютными противопоказаниями считаются те заболевания, при которых врачи не рекомендуют тренировки высокой интенсивности в принципе:

• гипертония;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• прогрессирующий варикоз на ногах;
• серьёзные или запущенные повреждения или травмы коленных суставов.

Если вы подхватили какой-то вирус, от тренировок тоже следует на время отказаться — в первую очередь потому, что ваш организм и так истощён, но и о соседе по байку забывать не стоит: не хотелось бы никого заразить, правда?

Будьте внимательны к себе. Всё-таки мы тренируемся для здоровья, а не вопреки ему.

Преимущества сайклинга

То, что на сайклинге прокачивается только нижняя часть тела, — миф. Да, когда вы крутите педали, интенсивнее работают мышцы ягодиц, бёдер, квадрицепсы и икроножные мышцы. Но не стоит забывать, что во время сайклинга постоянно меняется скорость и нагрузка, а райдерам нужно не только успевать крутить педали, но и параллельно выполнять множество других элементов: отжиматься от руля, делать скручивания и отклонения корпуса и многое другое. Плюс в каждое занятие включён 6–8-минутный блок работы с гантелями. Здесь мы фокусируемся на верхней части туловища. Таким образом, за 45 минут вы прокачиваете всё тело!

Вот несколько упражнений, которые я особенно люблю выполнять на байке.

Отведение таза

Прямыми руками (то есть не сгибаем их в локтях) держимся за верхнюю часть руля, таз стараемся максимально отвести назад. Можно выполнять, например, на два счёта: отвели таз назад, затем вернулись в исходное положение.

Отжимания

Вариаций множество! Стоя и сидя, медленные и на каждый счёт, одной рукой, чтобы прокачать боковые мышцы пресса, или же отводя локти в сторону, чтобы уделить больше внимания мышцам спины.

Прыжки

Это когда на большой скорости на несколько счетов поднимаешься и снова опускаешься в седло. Очень люблю чередовать: несколько раз поднимаемся и садимся на четыре счёта, потом на два, а потом остаёмся наверху и ускоряемся так, будто собираемся взлететь!

Три составляющие каждой тренировки для меня — это фитнес, эмоции и музыка. Так что сайклинг можно назвать медитацией с нагрузкой под любимые треки.

У кого-то могут возникнуть сомнения — может быть, обычный велосипед лучше? Чтобы съездить на прогулку — несомненно, на велотренажёре далеко не уедешь. 🙂 А чтобы перезагрузиться и зарядиться энергией — не сказала бы. Хотя я, конечно, очень люблю обычные велосипеды, но это всё же совершенно разные категории. Сайклинг и езда на велосипеде отлично дополняют друг друга, так же, как, например, сайклинг и бег.

Как заниматься сайклингом без травм

Принцип умеренности ещё никому не навредил. Если вы болеете, не высыпаетесь и часто не успеваете поесть — лучше сначала наладить свой режим дня. Всё-таки сайклинг — это нагрузка высокой интенсивности, и ослабленный организм может отреагировать на неё не самым приятным образом.

Самым важным моментом безопасного спорта является правильная техника и положение человека на велотренажёре. Это то, чем нельзя пренебрегать никогда! Инструктор напоминает об этом в начале и в течение самой тренировки, что сводит риск получения травмы практически к нулю.

Те, кто тренируется очень часто, могут дополнительно принимать витамины и добавки для связок и суставов. А также аминокислоты для быстрого восстановления мышц.

Как разнообразить сайклинг-тренировку

Бояться, что тренировки могут наскучить, не стоит, так как ни одна тренировка не похожа на другую — благодаря упражнениям, музыке, разной энергетике каждого тренера. Чтобы сделать занятие особенным, можно устраивать, например, тематические классы с определённым плейлистом — получается, и на тренировку сходил, и заодно на концерте любимого музыканта побывал.

Можно корректировать и продолжительность тренировки — от классических 45 минут до 90-минутных марафонов для самых выносливых, за которые можно «проехать» до 42 километров. Московские райдеры, например, провожали лето на крыше башни «Око» в Москва-Сити — крутили педали на высоте 354 метра с видом на всю Москву. Разве это может быть скучным?

Что такое сайклинг

В попытках похудеть и подтянуть тело люди готовы проводить на беговой дорожке недели. Но что если мы расскажем о тренировках, которые за час помогают сжечь столько же калорий, как при марафоне? В статье раскрываем все карты энергозатратного сайклинга.

Модный спорт

В *Instagram (*Социальная сеть Instagram принадлежит организации Meta, деятельность которой была признана экстремистской и запрещена в России) становятся популярны видео cycling-тренировок. В reels можно увидеть, как зажигательный тренер, чаще всего это женщина, энергично крутит педали и заряжает своим настроением других людей на тренажерах.

Занятия проходят в полумраке при свете неоновых ламп с громкой музыкой. Обычно в зале установлен большой экран, на котором показывают мотивирующие видео или фильмы, а также результаты всех участников группы. Попкорн и начос во время такой тренировки не предложат, но вместо этого вы получите серьезную порцию .

Итак, cycle — это разновидность велотренажера, соответственно, cycling-тренировка — один из вариантов фитнеса на стационарном велосипеде . Одновременно могут заниматься от 15 до 80 . Из оборудования нужны только сами тренажеры — их называют сайклинг-байками или спин-байками .

Принцип тренировок заключается в том, чтобы набрать определенный темп и «разогнать пульс». Отследить количество ударов сердца можно с помощью специальных фитнес-устройств. Если ваша цель — похудеть, то жиросжигающей зоной будет значение пульса 60-70% от его максимальной частоты, то есть 115-130 ударов в минуту.

Эти данные общие. Рассчитывать пульс и коридор жиросжигания нужно самостоятельно, учитывая возраст, вес, образ жизни и другие параметры.

Виды нагрузок

Программа тренировки построена на постоянно сменяющихся темпах езды. Занятие детально продумывает тренер и варьирует нагрузку для каждого участника группы. За основу берется имитация езды на велосипеде в разной местности.

В сайклинге принято выделять следующие этапы.

1. Ровный темп, напоминающий спокойную поездку на велосипеде.
2. Езда с частой работой педалями, как при подъеме или спуске с горы. В этом блоке упражнения выполняются как сидя, так и стоя.
3. Смена положения и уровня наклона туловища. Тренер задает определенный темп для группы: медленный с высоким сопротивлением или быстрый с оптимальным.
4. Спринты. Райдеры должны крутить педали быстро в положении стоя или сидя определенный промежуток времени. Во время подходов необходимо выкладываться по максимуму.
5. Работа с гантелями в руках или в специальном тяжелом жилете. Эта часть направлена на тренировку мышц.

Если кто-то в группе не успевает за общим темпом, ему предлагают выбрать свой и заниматься в нем. Важно ориентироваться на собственные ощущения и не пытаться угнаться за другими. При плохом самочувствии лучше сбавить темп или остановиться на какое-то время, чтобы привести пульс в порядок.

История

Для большей заинтересованности группы в программу включают танцы. Впервые это начали делать в Новой Зеландии. Комплекс высокоинтенсивной интервальной тренировки Les Mills придумал легкоатлет и бизнесмен Филлип Миллс.

Позднее моду на сайклинг вернула американская компания SoulCycle в 2006 году. Она оборудовала специальные студии с тренажерами и так называемой сценой для тренера. Участники повторяли движения и заданный темп.

Налоговый вычет за занятия спортом: кто и как может получить

Отличия от велосипеда

До этого мы рассказывали, что сайклинг-тренировки проходят на стационарных велотренажерах. Но сравнивать оборудование не совсем правильно.

У спин-байка есть главное отличие — держатели для гантелей, потому что во время занятий райдеры тренируют и верхнюю часть тела тоже. Обычно на это выделяется определенный блок в тренировке. Спину и руки «качают» сетами. Сет — это серия непрерывных повторений одного или двух упражнений друг за другом без отдыха.

В остальном у байка, как и велотренажера, есть руль, держатель для бутылки, сиденье и педали с креплениями для ног.

Преимущества

Один из главных аргументов в пользу cycling-тренировок — безопасность. Это идеальная кардиотренировка, которая поможет похудеть быстро и без травм. За час вы сожжете не менее 400 калорий. Для сравнения: чтобы потратить столько же энергии при беге, вам придется преодолеть расстояние в 5-6 км. При этом бежать придется быстро.

Сайклинг улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развивает аэробную и мышечную выносливость. То есть, вы не просто избавитесь от нескольких килограммов, но и подкачаете тело, как если бы занимались в спортзале с железом.

Кстати, кардиотренировка — это вид физической нагрузки, который способствует повышению пульса и кровообращению. Обычно люди прибегают к таким занятиям с целью похудеть, но многие ошибочно считают, что жир горит именно при такой нагрузке.

Грубо говоря, во время кардио вы тренируете сердце и легкие, заставляя их работать в усиленном режиме. Это не особо влияет на сжигание жира. Похудеть можно только за счет дефицита калорий, но спорт — отличный способ создать этот дефицит.

Если при занятиях сайклингом вы будете следить за питанием, результат тренировок не заставит себя ждать.

Вот еще ряд плюсов этого вида спорта:

• занятия увлекательны и не надоедают из-за постоянно меняющихся нагрузок;
• риск получить травму коленей или разрыв связок минимален;
• во время тренировки на спин-байке работают все группы мышц;
• оборудование стоит гораздо дешевле велотренажера, оно мобильно и его можно установить даже дома;
• снижает уровень стресса и дает заряд положительных эмоций;
• тренировки в группах помогают найти новых друзей и единомышленников.

Заниматься этим видом спорта смогут даже люди с избыточным весом. Конечно, в пределах разумного и после консультации с врачом. Благодаря тому, что тренировки в основном проходят сидя, нагрузка на колени минимальна.

Говорят, никто не застрахован от несчастного случая. На самом деле это не так. Обладатели полиса «Несчастный случай» от Совкомбанк Страхования застрахованы от травм, потери трудоспособности, инвалидности и других рисков. Выплаты от 30 тысяч до 30 млн рублей. В жизни бывает всякое, всегда лучше подстраховаться заранее!

Противопоказания

У любого вида физической активности есть противопоказания, которые важно учитывать для сохранения здоровья. Сайклинг — это высокоинтенсивная тренировка с большой нагрузкой на сердце, поэтому лучше заранее обсудить занятия на консультации с врачом.

Среди абсолютных противопоказаний выделяют:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• варикозное расширение вен на ногах;
• травмы коленных суставов;
• запущенные стадии болезней опорно-двигательного аппарата, вирусные инфекции и респираторные заболевания.

С осторожностью к тренировкам нужно подходить беременным и женщинам в период лактации. Дозировать нагрузку во время сайклинга нужно людям с повышенным давлением, болезнями коленей и органов дыхания, при патологии щитовидной железы, вегетососудистой дистонии (ВСД) и заболеваниях спины (протрузии, грыжи и другие).

Экипировка

Для тренировок можно купить велоформу. Обычно это эластичный комбинезон или шорты с футболкой. В качестве материала производители часто используют полиэстер . Это синтетические полиэфирные волокна, которые обладают высокой прочностью и износостойкостью.

Велоформа стоит дорого. Например, за одни только шорты придется заплатить около 7 тысяч рублей. Если наносить на одежду свои инициалы — еще дороже. Однако экипировка позволит вам не только чувствовать себя комфортно во время занятий, но и придаст ощущение принадлежности к определенному спорту.

Если вы пока не готовы на такие траты, обратите внимание на обычные леггинсы, шорты и спортивные топы. При выборе материала отдавайте предпочтение хлопку.

В одежде для сайклинга важно, чтобы она не сковывала движения и не мешала во время занятий. Например, свободные штаны с завязками на щиколотках точно не подойдут. Помните, что вы постоянно будете потеть, так что не пытайтесь надеть на себя много вещей. На верх женщинам лучше выбирать короткие спортивные топы с плотной фиксацией груди, мужчинам подойдут майки и футболки.

Обувь также не менее важна. Профессионалы рекомендуют покупать специальные кроссовки, внешне напоминающие футбольные бутсы. Они хорошо фиксируются в педалях, а значит, во время тренировки ваши ноги не будут слетать с тренажера и риск травмироваться минимален. На первых порах вполне подойдут обычные кроссовки с плотной подошвой.

Не экономьте на одежде для фитнеса. Это не только залог хорошей тренировки, но и возможность выделяться среди других даже в спортзале. Оформите карту рассрочки «Халва» и отправляйтесь в магазин. Делайте покупки и получайте кешбэк, который можно будет потратить на оплату тренировок.

Карта «Халва» — универсальный финансовый инструмент. Используйте свои средства, получайте кешбэк с покупок до 10% и доход на остаток собственных средств по карте до 12%, а также открывайте вклады под выгодный процент. Вы можете взять заемные средства и потратить их на покупки в рассрочку 10 месяцев или больше, если оформите подписку «Халва.Десятка». Оформите Халву в пару кликов, и курьер привезет ее вам!

Советы для желающих заняться сайклингом

Познакомьтесь с тренером, узнайте детали программы тренировки. Расскажите о себе: занимались ли вы раньше сайклингом, как много в вашей жизни спорта и как легко вы переносите интенсивную нагрузку.

Для примера, если вам становится плохо после того, как вы поднялись по лестнице на восьмой этаж — значит, первую тренировку лучше провести в лайтовом режиме и делать большие паузы в отдыхе.

Отрегулируйте седло спин-байка. Попросите тренера или другого райдера помочь вам, если вы пришли на занятие впервые. Плотно зафиксируйте ноги в педалях для уменьшения риска получить травму и слететь с тренажера.

Поначалу будет много технических ошибок: неправильная постановка коленей во время вращения педалей, не тот уровень сопротивления или положение корпуса. Все, что вам нужно — внимательно слушать тренера.

Еще одна важная деталь — прием пищи перед тренировкой. Хорошо поешьте за полтора-два часа. За это время еда успеет усвоиться и вам не станет плохо от нагрузки.

Плотно поесть значит положить в свою тарелку на завтрак или обед необходимые нутриенты. Это может быть яичница с тостами, нежирные котлеты с макаронами, запеченная рыба с рисом. Для лучшего насыщения добавляйте к каждому приему пищи овощные салаты. Еда перед тренировкой должна быть легкой, но при этом питательной.

Заниматься на голодный желудок категорически нельзя. Дело в том, что голод вызывает гипогликемию — резкое снижение уровня сахара в крови. В такие моменты человеку становится плохо, он может почувствовать головокружение, тошноту и даже упасть в обморок.

Вывод

Сайклинг — интересный способ разнообразить свою физическую активность или вообще возможность добавить спорт в жизнь. Тренировки проходят весело и интересно, зачастую в группах устраивают тематические занятия с определенным дресс-кодом и музыкой.

Вы сможете легко похудеть, подкачать мышцы, улучшить выносливость и поправить здоровье. Кроме этого вы встретите единомышленников, с которыми вполне сможете подружиться.